打羽毛球的正确姿势和动作图解_打羽毛球的正确姿势和动作图解视频

打羽毛球的正确姿势和动作图解_打羽毛球的正确姿势和动作图解视频

       在当今这个日新月异的时代，打羽毛球的正确姿势和动作图解也在不断发展变化。今天，我将和大家探讨关于打羽毛球的正确姿势和动作图解的今日更新，以期为大家带来新的启示。

1.羽毛球反手挑球动作要领

2.羽毛球正确挥拍动作图解

3.正确打羽毛球姿势

4.打羽毛球的正确姿势和动作如何做的？

5.羽毛球握拍姿势图解法

羽毛球反手挑球动作要领

       一、正手挑球：

       动作分解：

       1、正手握拍举在胸前，右脚向前跨出一大步，左脚在后，重心在右脚；

       2、右臂向后摆，使球拍后引，以肘关节为轴屈臂内旋；

       3、握紧球拍，用食指及手腕的力量，将球向上方击出。

       击球要点：

       1、引拍幅度不宜过大；

       2、前臂稍外旋带动手腕充分伸腕；

       3、依靠手腕内旋发力；

       4、最后靠手指收紧球拍将球击出。

       二、反手挑球：

       动作分解：

       1、反手握拍举在胸前，右脚向左前方跨出一大步，重心放在右脚上；

       2、同时右肩向网，屈肘引拍至左肩膀；

       3、以肘关节为轴，握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍炳的宽面，用力将球击出。

       击球要点：

       1、击球是拍面由下往上正面击球；

       2、如果对方的球离网较近时，挑球时手指应该明显上提，以确保回球不下网；

       3、挑球之后记得迅速回位。

       三、挑球注意事项：

       1、挑球时要注意落点，比如挑直线挑斜角，因此练的时候要有一点目的性；

       2、挑球时如果总觉得自己手腕很僵硬，平时可以多空拍做一些手腕击球动作，比如画八字；

       3、挑球属于被动回球，所以挑球要尽量做到又高又远，如果实在被动难以控制，一定要保证回球先够高；

       4、挑球后，务必要迅速回位，这是最重要的一点。

羽毛球正确挥拍动作图解

       羽毛球发球的正确姿势如下：

       球站姿

       当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，双脚左右平行站位，更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些。

       看球

       球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理。

       站位

       球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

       准备动作

       身体自然放松，两脚与肩同宽前后站立，左脚尖与网成垂直面，右脚尖近似垂直于边线。前脚尖到前发球线的距离为0.8-1米，脚离中线的距离为15-20厘米。持拍手采用正手握拍的方式，自然举拍，持球手一般采用球腰持球。

       发球动作

       持球手放球，持拍手肩膀旋转带动大臂小臂一起，小臂带动手腕发力。整条手臂在身侧画一个圆弧，然后击球。击球时，手腕带动手指发力，击球之后，球拍随着惯性收向左侧肩膀处。脚下重心则随着手臂的移动从右脚移动到左脚。

羽毛球技巧

       正确站姿

       球站姿，当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，双脚左右平行站位，更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些。

       灵活移动

       羽毛球运动中，灵活移动是非常重要的。要注意步法的练习，比如并步、交叉步、小碎步等。

       正手握拍

       正手握拍时，食指和大拇指是分开的，拍柄与虎口是有一个小缝隙的。

       反手握拍

       食指上提，大拇指下滑，斜靠在拍柄的内侧斜棱上。

       转身挥拍

       对于那些比较平快的球，比如网前球，可以通过转身挥拍的方式击球。

       手腕发力

       手腕发力击球时，要保持手腕的放松，一旦手腕发力了，拍面自然就会有一个角度的改变。

       脚步练习

       脚步练习对于羽毛球运动来说是非常重要的。可以通过快速高抬腿、小碎步等练习。

正确打羽毛球姿势

        羽毛球正确挥拍动作图解

        羽毛球正确挥拍动作图解，打羽毛球想打出漂亮的动感球需要双手齐齐发力，正确的挥拍动作,可以充分发挥自己的潜能和节省体力，可以顺畅发力,避免运动伤害,看看羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解1

        正手发力要点：完整、到位、顺畅、爆发

        完整

        保证发力流程完整。业余球友用不到全部的力量，这样就大大减弱了正手的攻击力度。专业运动员，绝对不会仅靠手臂和手腕打球。

        到位

        保证完整发力流程的前提下；身体参与发力的各部分，务求发力到位。

        也就是说，该发力的，一定发力！到位有两层意思：一是，发力；二是发力充分。

        顺畅

        身体各部位发力有效传递，最终传递到球拍。如果发力不流畅，势必会造成力量在传递中的损耗，导致击球无力。

        简而言之--打出“鞭打”的效果！

       

        爆发

        爆发力才是最后击球的关键，强有力的爆发力才能使击球变得又快又突然。想要打出爆发力的关键就是放松，击球瞬间收紧身体，类似放松放松放松.....“啪”绷紧的节奏

        正手高球分解动作： 架拍引拍挥拍收拍（这里要插一句很多人做这样的分解动作时，顾手不能顾脚，这就是协调性不好，所以大家做动作时注意身体各个部分的相互配合）

        架拍

        1、侧身

        被动球和封网球无需侧身，因为击球时间不允许。但是在有完整发力时间的情况下一定要侧身。身体侧面垂直对网

        2、架拍手臂

        紧绷状态立腕姿势。球拍与小臂要有一定夹角。手臂手腕自然伸直即可。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作。立腕是引拍的必要前戏动作，可倍增引拍的速度和稳定性。

        3、非持拍手

        放松，找到一个最舒服自己的动作平衡即可。

        4.下身动作

        挺胸收腹，腰腹充分打开，放松。左脚虚点地，微内扣。右腿略弯曲，脚尖朝右侧略向后。重心放在右脚脚掌上。这样可以保护髋关节和膝关节，并保证发力充分。

        引拍

        1、手腕

        引拍，手腕一定要外旋。

        2、肘部

        手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。

        3、小臂

        注意：在引拍过程中不要刻意收缩和下压，意思就是小臂与大臂的夹角在整个引拍过程中几乎是不变的。如果一开始引拍，小臂就立刻收缩，手腕也没有有效外旋，这样不利于动作的稳定，进而导致发力拖沓。

        4、非持拍手

        引拍开始时手臂伸直，手肘微曲，向左下压带动肩部，之后在腰腹发力时手臂要收屈，带动身体转动，完成动作后要曲臂收于身体左侧。

        5、腰腹及腿部腿部蹬转 ：这里其实并不一定需要多大力量，或者说跳多高转得很多，但是有一个关键的地方就是蹬转或者起跳后，一定要把胯先送出去朝前。腰腹发力：一个是收腹向下压的力量；一个是转腰的力量。两股合力朝左前下方的发。身体可以略向左倾，让合力能更有效的向上传递到肩膀上，还能提高击球点。

        挥拍

        注意两点：

        第一是肘部的相对固定；

        第二是内旋的爆发性；

        这些是鞭式发力的关键点。

        收拍

        自然收拍到持拍手的另一侧即可，注意身体的稳定性。

羽毛球正确挥拍动作图解2

        正手握拍 ：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

        反手握拍 ：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

       

        常见的错误握拍方式

        球拍握的太紧。

        球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

        球拍与地面不平行

        这样会影响击球时的动作。

        握拍太向里，拍柄露出

        这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

        握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部

        这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

        握拍时，食指伸直在球拍上部

        这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

羽毛球正确挥拍动作图解3

        打羽毛球可以瘦腿吗

        1、消耗能量

        只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的.能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

        2、燃烧脂肪

        打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

        3、塑造线条

        在进行羽毛球运动的时候，你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。

        前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

        可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了。

       

        打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

        打羽毛球瘦腿注意事项

        1、要想达到全身减肥的作用，那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。

        2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

        3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

        4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

        5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡)=体重（kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时)。

        6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

        7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

打羽毛球的正确姿势和动作如何做的？

       1 打羽毛球的正确站姿

        单打接发球的准备站势（以右手握拍为准）：通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，身体重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作；双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。

        而且单打接发球时应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。双打接发球时比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离。

       

2 打羽毛球的正确握拍姿势 正手握拍姿势

        握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。想要检查握拍姿势对不对。正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上；手臂自然下垂看看拍头是否与地面垂直。

       

反手握拍姿势

        反手的基本握拍姿势是在正手握拍的基础上把球拍框向外转，在右手持拍的情况下就是向右转，拇指前内侧顶在球拍内侧的宽面上，或者是拇指前内侧贴在拍柄的窄棱上。

       

正手网前搓球的握拍姿势

        在正手握拍的基础上，除小拇指外，其他手指都稍放松开，让拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上。

       

反手网前搓球的握拍姿势

        在正手握拍的基础上，除小拇指外，其他手指都稍放松开。拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。

       

正手接杀球勾对角网前球的握拍

        在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心。

       

反手接杀球勾对角网前球的握拍

        在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。

       

3 羽毛球持球姿势

        在打羽毛球时，可以以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下或者是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下两种方式拿球。发球时的要求是精确，所以其实只要能够使球稳定，任何拿法都行。

       

4 打羽毛球的正确发球姿势 发球击球法

        发球的击球法有两种方式，一种是抛起发球，即一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。能使球飞得高远；另一种方式是不抛球，收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

        发高远球是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。正确的姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发平高球

        这种发球方法和发高远球的不同之处是速度较快，高度较低。在击球的一瞬间，手腕发力迅速，球拍网面与羽毛球成较大的倾斜角（钝角），并让球拍擦一下球，保证球又快又低的飞到对方场地。此种发球方法要注意发出的球不能让对方轻易接到，应根据其站位发的靠前一些。

发短低球

        发低短球时，最好是以羽毛球去碰球拍，用较小的挥拍动作击球。

       

羽毛球握拍姿势图解法

       打羽毛球的正确姿势和动作如下：

       1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

       2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。

       两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

       3、打高远球的挥拍的规范动作。最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打得很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和**。

       因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，但坚持下来以后，相信会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以较好的控制球的落点，更大限度的发挥力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。

       挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议用单脚起跳杀球，这样做有助于杀球后迅速起动。

       羽毛球发力技巧

       第一、放松

       其实，不管我们是打羽毛球也好，还是参与其他的球类运动也好，最重要的一点就是放松。在打球之前我们要做的是放松，身体一定要学会放轻松，但是放轻松不代表很随意了。

       在这个放松中，最主要是我们的手腕，手腕手指要自然放松，拍子就不会握得很紧，这样我们在挥拍过程中，不会因为动作僵硬而做不到位。其次，手腕放松了，身体也要跟着放松，胳膊不要举得直直的，那样我们挥拍的动作就难以到位了。

       最后，身体的腿部和腰部都要放松，绷得紧紧的是很难发出力气来的。放松，主要是让我们的身体处于一种蓄势待发的状态。

       最后，身体的腿部和腰部都要放松，绷得紧紧的是很难发出力气来的。放松，主要是让我们的身体处于一种蓄势待发的状态。

       第二、加速挥拍

       如果你注意羽毛球比赛的话，你会发现球员们打球都是很从容的，动作带有节奏感，但是球拍击球那一瞬间必然是突然加速的，而不会一直都是以一个节奏动作挥拍的。

       这说明挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是要加速挥动的，而且要有爆发力，挥出去的动作越快，那么对球的击打力度就越大。

       第三、闪腕

       什么是闪腕？就是像甩鞭子那样，但是甩出去之后，我们的手腕要突然停顿下来，不要再随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使羽毛球的初速度极快。而当越过对手后减速下落，就不会出界了，这就是所谓的“闪腕”。

       这就是高手出球速度很快但又不会出界的道理。所以，闪腕是羽毛球动作中的精髓，也是发力最关键的一环，非常重要，但是一般刚入门的新手是很难去理解这点的。

       羽毛球握拍姿势图解法具体如下：

       一、正手握拍方法

       1、单手握紧球拍，虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边。

       2、中指、无名指和小指并拢弯曲，握住拍柄。

       3、拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上。

       4、食指和中指稍分开，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相对。

       5、拍柄末端与近腕部的小鱼际肌齐平。掌心和拍柄之间要留有空隙，握拍时手处于放松状态。

       二、反手握拍方法

       1、先以正手握拍法轻握球拍。

       2、然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和食指的配合，将拍柄稍向外转。

       3、拇指自然贴在拍柄内侧的宽面上，食指扣住对侧拍柄。

       4、拍柄与掌心间的间隙相对正手握拍时略大。

       5、前臂和拍杆应维持120°—130°的状态，手腕要随手背灵活转动。

       三、锤式握拍方法

       单手紧握拍柄，五指合并，食指指尖位于大拇指下面并与之相接触。

       四、正手击球握拍

       1、先用非持拍手拿住球拍，使拍面先与地面垂直。

       2、张开持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框。

       3、小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在球拍柄上。

       4、掌心不要贴紧，手部肌肉放松。

       五、反手击高远球和吊球的握拍法

       1、拍框稍外转。

       2、拇指伸直贴在球拍柄内侧的窄面上。

       3、食指、中指、无名指、小指并拢，握住球拍。

       好了，今天关于“打羽毛球的正确姿势和动作图解”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“打羽毛球的正确姿势和动作图解”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。